s 4

Dziękuję Konik86;) Czyli jak będę sobie robić po 4 serie to będzie git , prawda;>? W które dni i jakie ćw najlepiej dodać na brzuch? + robie jeszcze A6W :P Jednak dopiero teraz lecę na siłkę , zrobię tak jak uważam że rozumiem dobrze :P Coś to dostanę poprawkę na następne dni , trzymać kciuki! Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-09 [...]

9/05/2011r PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 0x3/6x3/10x3/16x3 Leciutko , ale miało być 20%:P 2. Przysiad przedni Rampa 8 zamieniłem na tylni gdyż 'wystają' mi kości i to boli:D Robiłem tylny z karimatą na górze plecków:P 40x8/50x8/60x8/70x8 Ostatnia seria ciężko , wydawało mi się , że na suwnicy w pewnym momencie zatrzymywała się sztanga 3. [...]

Podstaw gramaturę produktów do takich posiłków. 1. owsiane mleko jaja owoc 2. razowiec + trochę masła wędlina orzechy serek wiejski 200g lub maślanka/jogurt naturalny 400g 3. ryż/kasza mięcho oliwa 4. j/w 5. twaróg olej lniany/orzechy/masło orzechowe lub jajecznica z całych jaj warzywa wszędzie po 150-200g do tego po treningu od razu zjedz banana [...]

Trening Środa 19.06.08 Plecy: Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT)3 serie 5/5/5 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12x20kg/10x30kg/8x35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(NACHWYT)3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 [...]

Trening Sobota 21.06.08 Plecy: Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 5/5/5 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12x20kg/10x30kg/8x35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 [...]

11. 01 Dzień 4 DNT Miałam się dziś uczyć cały dzień a tak średnio wyszło i żałuję teraz, bo mogłam chociaż iść areło zrobić :-| Do nożnych domsów dołączyły plecne ;-) jak chcę coś sięgnąć z półki nad biurkiem to się zastanawiam- wstać czy sięgnąć ręką? Często stwierdzam, że obędzie się bez %-) |-) Miska 120/150/60 +vit D, wiesiołek, +woda, kawa, [...]

więc taki trening i prosiłbym od razu o możliwe poprawki :) : 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie hantelek pod skosem 3.Wyciskanie francuskie 4.Rozpiętki 5.Wyciskanie hantelek siedząc 6.Na barki - podnoszenie hantelek 7.Modlitewnik 8.Podnoszenie sztangi stojąc 9.Ćwiczenie na przedramię Wszystko w powtórzeniach 12-6 oprócz sztangi którą [...]

Odpisze w komentarzu. Zapisalam sie na silownie wlasnie 4 tygodnie temu i jest oferta, ze 2 razy w tygodniu zajecia fitness i raz personalny trening silowy bardziej. I jestem aktualnie na tej ofercie. Mam w tym wlasnie rozpisana diete i wskazowki co jesc. I trzymam sie tego. Chociaz np zamiast calej saszetki ryzu zjadac tylko 30 gr bylo ciezko [...]

Wczesniej brałem atarax i assertin 100 przez poltora roku.. 1.WIEK: 26 2.WAGA: 70 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl redukcyjny ( 1-12 prop 2-10 wino , 10-12 clen, boldenon 1-12 6.TRENING: 9.CEL CYKLU: [...]

1.Natan (najwiekszy i najleprzy byk) 2.Marcin olb 3.Dreso 4.Glodziu 5.Body 6.B-50 7.Nr.1 8.Ciuchaj 9.Znawca 10.Fullblown Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-09-15 14:17:43

zatem w 1 posiłku chleb waza + 2 ugotowane jajka + 200ml maślanki 0,5% drugie śniadanie 2 kromki chleba z 6-oma plasterkami szynki i masłem + garśc orzechów włoskich no w obiad niestety nie mogę za dużo ingerować czasem jest to ryba innym razem kurczak a jeszcze innym wołowina, wieprzowina, raz zupa, a ja choćby nie wiem co to nie mam czasu na [...]

Ło k.ur.wa Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2008-06-29 10:47:44

w wakacje miałem przerwe 4 miesiace (siła trochę spadła :) ), aktualnie wyglada to tak: mc - 90kg 6 powtórzeń wl - 70kg 6 powtórzeń siad - 80kg 6 powtórzeń rekordów nigdy nie próbowałem robić, dlatego piszę jaki maksymalny ciężar udało mi się wziąć przy danej ilości powtórzeń zacząłem ćwiczyć w grudniu 2 lata temu: pierwsze 6 miesięcy w domu, fbw, [...]

QUEBLO Zaświadczenie o niekaralności wydaje odział Krajowego Rejestru Sadowego, wniosek o wydanie takiego zaświadczenia składa się na formularzu dostępnym w każdym sądzie, warunkiem uzyskania takiej informacji jest uiszczenie opłaty. Opłata wynosi 50zł. opłata ta jest pobierana za kazdym razem nawet jak takiego zaswiadczenia nie dostane czy tylko [...]

Rampa jest chyba najskuteczniejsza metoda na zwiększenie siły kulturystycznej. Stosuję tą metodę dwa miesiące i mogę polecić Ci w 100%. Wyniki we wszystkich ćwiczeniach pójdą w górę. (Jako cwiczenie przed rozpietkami mozna dodac sciaganie linek? 4 x 12-15 ?) Jak Ci mało to daj na koniec dwie serie po 15 powt. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

Jak wam się to widzi w praktyce ? I jak by tu dodać Nolve i Ari. ? a będzie taka potrzeba? jakies skłonnosci do gino itp. ? Może przez cały czas brania mety 10mg nolv a potem kiedy wejdzie tren z omom czyli 10-20 tyg 1/4 eod ari? Aby ograniczyć wódę i ciśnienie. no ale ari nie ogranicza wcale cisnienia, tymbardziej tamox. wode i cisnienie mozna [...]

3,30 ? to raczej nie duzo, sam nie biegam systematycznie a 1000m robie w ponizej 4 minut, wiec raczej dasz rade edit aha 3,30 dla kobiety na 800m? ;p jak pamietam dobrze to dziewczyny kiedys jeszce u mnie w liceum biegaly 800m w czasie 3- 4 min wiec 3,30 jezeli sie przylozysz w te dwa tygodnie to dasz rade zejsc ponizej 3,30 oczywiscie zakladam [...]

kolejni zwolnieni zawodnicy: Tim Elliott - UFC 2-4 Dylan Andrews - UFC 2-3 Louis Gaudinot - UFC 1-3, 1 NC Alptekin Ozkilic - UFC 1-3 Vik Grujic - UFC 1-3 Shayna Baszler - UFC 0-2 Shane Howell - UFC 0-2 Rocky Lee - UFC 0-1 Tateki Matsuda - UFC 0-2 Alexander Torres - UFC 0-1 polecieć po jednej walce..w sumie walki Lee nie pamiętam, a byłem na gali, [...]

wyciskanie ostatnio bardzo słabo mi idzie, moja życiówka to było 100kg, w tej chwili jest to 90kg i w dodatku lekko oszukane wyciśnięcie, a jak wyciskam, to robię tak że 1 seria 50kg x 10, 2 seria 60 kg x 10, 3 seria 70 kg x 8 4 seria 80 kg x 4-5 a hantle to max mam po 20,5 kg więc po 10 razy sobie robię Zmieniony przez - tofiks w dniu [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka ; 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/12/12/10 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/10/10 Triceps; 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12/12/10/10 2)WYCISKANIE [...]